По-долу е състава на храната (Омлет, спанак омлет - тегло 100 g) от енергиен източник, калории и протеини, въглехидрати, мазнини, захар и сол. Вижте също точния състав на храната.
| Енергия | 123,33 kcal 516,69 kJ | % енергия |
| Дебел | 9,48 g | 69 % |
| Въглехидрат | 0,35 g | 0 % |
| Протеин | 9,21 g | 31 % |
| Захар | 0,32 g | |
| Наситените мазнини | 2,25 g | |
| Сол | 1703,43 mg |
| Всички хранителни фактори | Количество |
|---|---|
| алкохол | 0,00 g |
| витамин d | 1,65 ug |
| витамин а еквиваленти на ретинолова активност | 258,93 ug |
| витамин в-12 (кобаламин) | 1,46 ug |
| витамин е алфатокоферол | 2,24 mg |
| витамин к, общо | 96,21 ug |
| витамин с (аскорбинова киселина) | 12,33 mg |
| витамини пиридоксин (хидрохлорид) | 0,17 mg |
| влакна, общо | 0,45 g |
| влакно, водонеразтворимо | 0,31 g |
| въглехидрат, наличен | 0,35 g |
| галактоза | 0,00 g |
| гликоза | 0,24 g |
| еквиваленти на ниацин, общо | 2,61 mg |
| енергия, изчислена | 516,69 kJ |
| желязо, общо | 1,63 mg |
| захари, общо | 0,32 g |
| захарни алкохоли | 0,00 g |
| захароза | 0,03 g |
| йодид (йод) | 63,66 ug |
| калий | 251,01 mg |
| калций | 72,24 mg |
| каротеноиди, общо | 3132,60 ug |
| лактоза | 0,01 g |
| магнезиев | 29,64 mg |
| мазнини, общо | 9,48 g |
| малтоза | 0,00 g |
| мастна киселина 18: 2 цис, цис-6 (линолова киселина) | 1268,32 mg |
| мастна киселина 18: 3 n-3 (алфа-линоленова киселина) | 321,61 mg |
| мастна киселина 20: 5 п-3 (ера) | 0,00 mg |
| мастна киселина 22: 6 п-3 (dha) | 73,13 mg |
| мастни киселини, общо | 8,07 g |
| мастни киселини, общо n-3 полиненаситени | 0,39 g |
| мастни киселини, общо n-6 полиненаситени | 1,38 g |
| мастни киселини, общо мононенаситени цис | 3,93 g |
| мастни киселини, общо наситени | 2,25 g |
| мастни киселини, общо полиненаситени | 1,80 g |
| мастни киселини, общо транс | 0,03 g |
| натрий | 668,54 mg |
| ниацин, предварително формулиран (никотинова киселина + никотинамид) | 0,47 mg |
| нишесте, общо | 0,03 g |
| органични киселини, общо | 0,00 g |
| полизахариди, не-целулозни, водоразтворими | 0,14 g |
| протеин, общо | 9,21 g |
| рибофлавин | 0,33 mg |
| селен, общо | 22,73 ug |
| сол | 1703,43 mg |
| стероли, общо | 17,79 mg |
| тиамин (витамин в1) | 0,11 mg |
| триптофан | 156,20 mg |
| фолат, общо | 86,47 ug |
| фосфор | 155,70 mg |
| фруктоза | 0,03 g |
| холестерол (gc) | 247,96 mg |
| цинк | 1,27 mg |