Здравословен ИТМ за по-възрастни хора

Калкулаторът изчислява вашия индекс на телесната маса (ИТМ) и го тълкува въз основа на референтните стойности за хора на 65 и повече години. За хора под 65 години по-подходящ е ИТМ калкулаторът, който използва референтните стойности за пълнолетни. Стойностите на ИТМ се тълкуват по един и същ начин при жените и мъжете.

Защо при по-възрастните хора референтните стойности са различни?

Референтните стойности на ИТМ се основават, наред с другото, на изживените години, общата смъртност и смъртните случаи, причинени от различни заболявания. При пълнолетните (18–64 години) въз основа на проучвания за препоръчителна референтна стойност е определен ИТМ 18,5–24,9, а по-ниските или по-високите стойности са свързани с по-малко години живот.

Проучванията при по-възрастни хора показват, че при хората над 65 години последиците от по-висок ИТМ не са толкова големи, колкото при по-младите, а леко по-високите стойности дори са свързани с повече години живот. Един от обясняващите фактори е свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и сила, която влошава функционалния капацитет и може да увеличи риска от падания. Леко по-високият ИТМ може да показва по-голяма мускулна маса и по-големи енергийни резерви, които са полезни например по време на заболяване. Освен това ниското тегло при по-възрастните хора често е свързано със заболявания или крехкост, което в проучванията се проявява като по-висока смъртност. Въз основа на проучванията за хора над 65 години често се препоръчва ИТМ 23–29, но отслабването не е непременно препоръчително дори при леко по-високи стойности.

Как 60-годишен човек трябва да тълкува своя ИТМ?

Референтните стойности на ИТМ се променят на 65-годишна възраст. Биологичната възраст обаче може да е различна при отделните хора. При хората под 65 години ИТМ се тълкува по скалата за пълнолетни, при която препоръчителният диапазон е 18,5–24,9. Ако сте под 65 години, изчислете своя ИТМ с ИТМ калкулатора.

Физическа активност и мускулна сила

И на по-възрастните хора се препоръчват 2,5 часа умерена или 1 час и 15 минути интензивна физическа активност седмично. Подобряването или поддържането на мускулната сила е особено важно за по-възрастните хора. На по-възрастните хора се препоръчват упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично и дейности с акцент върху функционалната тренировка на равновесието и силата поне три дни седмично. За да подпомогнете физическата активност и силовата тренировка, е важно да приемате достатъчно протеин и да спите достатъчно. Можете да разгледате пулсовите зони за здравословна физическа активност с калкулатора по формулата на Карвонен.

Измерете и обиколката на талията

Измерването на обиколката на талията помага при оценката на здравословното състояние, тъй като по-добре от ИТМ показва коремното затлъстяване и висцералните мазнини, т.е. мазнините, които се натрупват в коремната кухина и са особено вредни за здравето. Според проучванията хората с по-малка талия живеят средно по-дълго, дори ако ИТМ им е същият.

Публикувани: 4.11.2026

Актуализиран: 4.11.2026

Текстът е превод, извършен с помощта на изкуствен интелект на оригиналния текст на фински език.

Автор на оригиналния текст

Lassi Honkanen
физиотерапевт

Източници: