Калкулаторът за максимално едно повторение изчислява приблизителна оценка на максималното ви едно повторение или максималното тегло, което можете да вдигнете за дадено упражнение. Калкулаторът ви казва зададените тежести за различни диапазони на повторения, което улеснява планирането на следващата ви тренировка. Въведете теглото, което сте използвали за упражнението и повторенията, които сте направили. Моля, обърнете внимание, че най-надеждният резултат от калкулатора се получава при упражнения с по-малко от 10 повторения.
За да получите най-надеждната максимална оценка за едно повторение, изпълнете набор от 2-10 повторения на желаното упражнение, като последното повторение е толкова предизвикателно, че следващото вече не е възможно.
Калкулаторът предоставя зададените тегла за следните повторения въз основа на изчисления максимум от едно повторение:
| Повторения | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Когато броят на повторенията е по-малък от 10, калкулаторът изчислява максимума от едно повторение и задава тежести, като използва формулата на Brzyck, тъй като дава възможно най-точния резултат за малки повторения.
където 1RM = Едно повторение максимум, w = Вдигната
тежест, r = Повторения
Когато броят на повторенията е по-голям, калкулаторът използва формулата на Epley.
където 1RM = Едно повторение максимум, w = Вдигната
тежест, r = Повторения
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.