Калкулатор за витамин D от слънцето

или
▼
▼
▼
▼
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
▼
Тип I - Много светла кожа, винаги изгаря, не потъмнява
Тип II - Светла кожа, лесно изгаря, потъмнява слабо
Тип III - Средно светла кожа, понякога изгаря, потъмнява бавно
Тип IV - Светлокафява кожа, рядко изгаря, потъмнява добре
Тип V - Тъмнокафява кожа, рядко изгаря, потъмнява лесно
Тип VI - Тъмна/черна кожа, не изгаря, потъмнява много лесно
▼
Дълъг ръкав, дълъг панталон и ръкавици
Дълъг ръкав и дълъг панталон
Тениска и дълъг панталон
Тениска и къси панталони
Потник и къси панталони
Дамски бански костюм
Бикини
Бански шорти
▼
Без слънцезащитен крем
SPF 2
SPF 4
SPF 8
SPF 15
SPF 30
SPF 50
SPF 70
SPF 100

Как работи калкулаторът за витамин D?

Нашият калкулатор за витамин D оценява количеството витамин D, което кожата ви произвежда от слънчевата светлина през избрания от вас период. Той също така оценява най-ранния момент, в който слънчевата светлина може да започне да уврежда кожата ви. Освен това ще видите графика с UV данни за избрания ден. Калкулаторът се основава на следната формула на Miyauchi и Nakajima (2016):

VitD=qe×Stype×Sder×tex×UVVitD

  • VitD = Производство на витамин D (μg)
  • qe = Скорост на производство на витамин D за единица UVVitD енергия
  • Stype = Фактор на типа кожа
  • Sder = Площ на кожата, изложена на слънчева светлина
  • tex = Време на слънце (часове)
  • UVVitD = Доза UV лъчение, която произвежда витамин D (mJ/cm²)

Калкулаторът се нуждае само от следната информация: UV данни, извлечени въз основа на избраното от вас местоположение, време на слънце, възраст, тип кожа, облекло и употреба на слънцезащитен крем. Използват се две различни уравнения в зависимост от нивото на UV индекса.

UV индекс ≥ 1.6

UVVitD=2.11×UVEry−0.027

  • UVVitD = UV лъчение, произвеждащо витамин D (W/m²)
  • UVEry = Еритемно претеглено UV лъчение (W/m²), изчислява се като: UV индекс × 0.025
  • 2.11 = Линеен коефициент
  • 0.027 = Константен член (W/m²)

Когато UV индексът е под 1,6, зависимостта вече не е линейна. В този случай се използва следният полином от втора степен за изчисляване на UV лъчението, произвеждащо витамин D:

UV индекс < 1.6

UVVitD=16.74×UVEry2+0.81×UVEry

  • UVVitD = UV лъчение, произвеждащо витамин D (W/m²)
  • UVEry = Еритемно претеглено UV лъчение (W/m²), изчислява се като: UV индекс × 0.025
  • 16.74 = Коефициент от втора степен
  • 0.81 = Коефициент от първа степен

Уравнението за по-ниски стойности на UV индекса дава по-малко точна оценка, тъй като зависимостта между UV лъчението и производството на витамин D е по-сложна при ниски UV нива.

Забележка: Резултатът от този калкулатор е само приблизителна оценка. Калкулаторът следва формулата на Miyauchi и Nakajima и взема предвид други научни изследвания, но е невъзможно да се предвидят реалните условия. Ако сте загрижени за приема си на витамин D, моля, консултирайте се с вашия лекар.

Колко витамин D е необходим на човек на ден?

Националните здравни институти на САЩ (NIH) препоръчват 15 микрограма (600 IU) на ден за хора на възраст от 1 до 70 години и 20 микрограма (800 IU) за хора над 70 години. За кърмачета под 1 година препоръката е 10 микрограма (400 IU) на ден (National Institutes of Health, 2024). Източници на витамин D включват слънчева светлина, хранителни добавки и храна. Храни, богати на витамин D, включват риба, рибено масло от черен дроб на треска, телешки черен дроб и яйчни жълтъци.

Колко витамин D може да получи човек от слънчевата светлина на ден?

Holick (2010) установи, че човешкото тяло може да произведе максимум от 10 000 до 25 000 IU витамин D на ден. Поради тази причина калкулаторът задава горна граница от 10 000 IU. Този максимум обикновено се достига при летни условия, когато UV индексът е достатъчно висок и голяма част от тялото е изложена на слънчева светлина.

Когато тялото произвежда големи количества витамин D, слънчевата светлина започва да разгражда витамин D, образуван в кожата (Holick et al., 1981). Поради този естествен регулаторен механизъм не е възможно да се получи вредно количество витамин D от слънчевата светлина.

Как типът кожа влияе на производството на витамин D от слънцето?

Типът кожа оказва значително влияние върху производството на витамин D в кожата. Меланиновият пигмент в по-тъмната кожа действа като естествен слънцезащитен крем, който филтрира UVB лъчението (Holick et al., 1981). Това означава, че хората с по-тъмна кожа се нуждаят от повече време на слънце, за да произведат същото количество витамин D като хората с по-светла кожа. Нашият калкулатор използва фактори за типа кожа, базирани на Miyauchi и Nakajima (2016) и Chen et al. (2007).

Въпреки че по-тъмната кожа произвежда витамин D по-бавно, това е защитен механизъм, оформен от еволюцията: меланинът предпазва кожата от увреждане от UV лъчение, което е особено важно в региони със силна слънчева светлина. По-светлата кожа, от друга страна, произвежда витамин D по-ефективно, което е от полза на северни географски ширини, където UV лъчението е по-слабо.

Как възрастта влияе на производството на витамин D?

MacLaughlin и Holick (1985) показаха, че 70-годишен човек произвежда едва около 37% от витамин D, който произвежда млад възрастен. Нашият калкулатор взема това предвид, като използва възрастов фактор, който постепенно намалява с възрастта.

Как облеклото ви влияе на витамин D от слънчевата светлина?

Калкулаторът оценява площта на кожата, изложена на слънчева светлина, въз основа на избраното от вас облекло. Изчислението се основава на модела „правило на деветките" (Moore, Popowicz и Burns, 2024), който посочва, че общата телесна повърхност на възрастен е приблизително 18 000 cm². Например главата и шията съставляват 9%, едната ръка съставлява 9% и така нататък. След това калкулаторът определя коефициент на експозиция за всяка част от тялото, изложена на слънчева светлина, въз основа на изследването на Cheng et al. (2020). По този начин можем да изчислим реалистична оценка на вашето производство на витамин D.

Как слънцезащитният крем влияе на производството на витамин D от слънчевата светлина?

Слънцезащитният крем филтрира UVB лъчението, от което кожата се нуждае за синтеза на витамин D. Например SPF 15 филтрира около 93% от UV лъчението. SPF 30 филтрира около 97%, а SPF 50 филтрира до 98% от лъчението. Това означава, че производството на витамин D се забавя значително при използване на слънцезащитен крем. Например, ако бихте произвели 1 000 IU витамин D за 30 минути без слънцезащитен крем, теоретично биха били необходими повече от 15 часа, за да произведете същото количество с крем SPF 30. От друга страна, слънцезащитният крем също удължава времето, което можете да прекарате на слънце без риск от увреждане на кожата.

Използвана литература

Chen, T.C., Chimeh, F., Lu, Z., Mathieu, J., Person, K.S., Zhang, A., Kohn, N., Martinello, S., Berkowitz, R. and Holick, M.F. (2007). Factors that influence the cutaneous synthesis and dietary sources of vitamin D. Archives of Biochemistry and Biophysics, 460(2), 213–217.

Cheng, W., Brown, R., Vernez, D. and Goldberg, D. (2020). Estimation of Individual Exposure to Erythemal Weighted UVR by Multi-Sensor Measurements and Integral Calculation. Sensors, 20(15), 4068. https://doi.org/10.3390/s20154068.

Holick, M.F. (2010). Vitamin D and Health: Evolution, Biologic Functions, and Recommended Dietary Intakes for Vitamin D. In Vitamin D: Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications (2nd ed.). Springer.

Holick, M. F., MacLaughlin, J. A., Clark, M. B., Holick, S. A., Potts Jr, J. T., Anderson, R. R., Blank, I. H., Parrish, J. A., & Elias, P. (1981). Regulation of cutaneous previtamin D₃ photosynthesis in man: skin pigment is not an essential regulator. Science, 211(4482), 590–593.

MacLaughlin, J., & Holick, M. F. (1985). Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. Journal of Clinical Investigation, 76(4), 1536–1538.

Miyauchi, M. and Nakajima, H. (2016). Determining an Effective UV Radiation Exposure Time for Vitamin D Synthesis in the Skin Without Risk to Health: Simplified Estimations from UV Observations. Photochemistry and Photobiology, 92(6), 863–869.

Moore, R.A., Popowicz, P. and Burns, B. (2024) 'Rule of Nines', StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513287/

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Vitamin D – Consumer Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

ИТМ калкулатор   Нов ИТМ   Енергийни нужди   Макро калкулатор   Витамин D от слънцe   BRI   Калкулатор за сън   Калориен калкулатор   Храни   Съотношение на талията и бедрата   Процент мазнини   Обиколка на талията   1RM   Максималния пулс   Целеви зони на сърдечната честота   Статии   Поверителност   Обратна връзка  
Сайтове и калкулатори за всеки ден
Валутен калкулаторДДС КалкулаторПроцент калкулаторКредитен калкулаторКупете или наемете?ИнфлацияИТМ калкулаторЕнергийни нуждиМакро калкулаторBRIКалкулатор за сънСредно аритметичноКакъв ден е днес?...